Круговая тренировка


Круговая тренировка в Санкт-Петербурге – это отличная возможность сбросить вес, создать фигуру своей мечты, при этом сохранив мышечный рельеф. Следование советам тренера, при правильном выполнении упражнений тренинга можно получить плоский живот с кубиками пресса, упругие ягодицы и красивые икры.

Круговые тренировки для активного сжигания жира, развития выносливости пользуются огромной популярностью по всему миру. Многие актеры, актрисы отдают предпочтение именно этому виду спорта, так как мышечная масса не уходит вместе с жировыми тканями.

Особенности занятий

  • Круговая функциональная тренировка на все тело состоит из специально подобранных упражнений, которые заставляют работать все группы мышц.
  • Каждое упражнение делается один подход примерно по 10 повторений без пауз. Средняя длительность одного подхода составляет 30-40 секунд.
  • Выбирается быстрый темп для аэробной нагрузки.
  • Для отличного эффекта кардио упражнения обязательно чередуются с силовыми с использованием дополнительного спортивного инвентаря (гантели, штанги, канаты, утяжелители и т.д.).
  • Общая длительность тренировки – 30-40 минут. Для снижения веса и общей пользы нужно заниматься не менее трех раз в неделю.

Круговая тренировка на все группы мышц для начинающих отличается повышенными затратами энергии за счет отсутствия перерывов. Паузы делаются только для перегруппировки тела или подхода к инвентарю. Такие аэробные занятия позволяют расщеплять клетки жира, укреплять мышечные группы.

Преимущества тренировки

  • Быстрое похудение без стресса для организма, борьба с целлюлитом, проработка проблемных частей тела.
  • Формирование правильного мышечного рельефа.
  • Оптимальный комплекс для развития выносливости, укрепления опорно-двигательного аппарата, других систем организма.
  • Возможность выбрать удобное время для занятий благодаря их небольшой длительности.
  • Отсутствие необходимости использования силовых и кардио тренажеров.
  • Улучшение работы дыхательной системы, ускорение обмена веществ.

К ограничениям интервальной методики можно отнести заболевания сердца, ОРВИ, повышенное давление, беременность и монодиета.

Правила перед занятиями

До начала интенсивных упражнений не рекомендуется есть, пить кофе или другие напитки. Желудок может не выдержать такой встряски и отказаться перерабатывать пищу. Кроме того, может появиться изжога и прочие дискомфортные ощущения.

Требуется постоянно слушать тренера. Круговая силовая тренировка только на первый взгляд кажется легкой и понятной. За счет активности, отсутствия перерывов нужно правильно переносить нагрузку на мышцы, а не на суставы.

Любой пропуск или секундная пауза приведут к тому, что аэробная нагрузка сойдет на нет, и нужный темп будет потерян, как и эффективность работы. Но, если тело и мышцы раньше практически не испытывали спортивных нагрузок, нужно начать хотя бы с 5-10 минут. Если появилась боль в мышцах, тошнота, потеря равновесия – следует прекратить упражнения, быстро восполнить потерю жидкости.

Круговая тренировка в тренажерном зале Московского района Санкт-Петербурга позволит всегда оставаться в форме при минимальных затратах времени. На первых занятиях будет тяжело даже спортсменам с опытом, так как данный вид фитнеса отличается от обычного похода в тренажерный зал. Предварительно нужно получить разрешение от лечащего врача, а также поговорить с тренером об уровне нагрузки.

Начните работать над собой
в команде лучших!

Посмотреть расписание Выбрать абонемент

Центр находится по адресу:

Санкт-Петербург, ул. Киевская, 4к1 Посмотреть парковку

Время работы:

7:00 — 23:00 в будние дни

9:00 — 22:00 в выходные дни

Свяжитесь с нами:

+7(812)407-11-88 телефон центра

+7(921)407-11-88

ask@ecofitness.ru по вопросам и сервису

director@ecofitness.ru жалобы и пожелания

resume@ecofitness.su для резюме