Современный образ жизни диктует тенденции во всех сферах, включая спорт и фитнес. Многие увеличивают интенсивность нагрузок для сокращения времени тренировки. Занятия Табата в Санкт-Петербурге базируются на интервальной физической нагрузке и состоят, в основном, из 8 базовых упражнений.
Важно! Отдавать предпочтение японской Табате стоит только в том случае, если уже есть опыт в фитнесе. Данные интервальные упражнения относятся к средней нагрузке и выше, а также сильно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Преимущества тренировок по системе Табата
- Средняя длительность одной тренировки составляет от 30 до 40 минут (в зависимости от уровня подготовки). Благодаря этому можно заниматься три раза в неделю без ущерба для работы и личной жизни.
- Мышечная масса наращивается равномерно и постепенно, сохраняя максимальную эффективность сжигания жиров. Иными словами, значительно повышаются потребности организма в получении энергии: он начинает тратить гораздо больше на выполнение упражнений и последующее восстановление.
- Для упражнений не требуется специальных тренажеров, спортивного инвентаря. Более того, выполнять цикл можно в домашних условиях.
- Табата совмещает в себе и кардио, и силовые тренировки, которые дают нагрузку практически на все группы мышц. Работает 90% каркаса, включая те зоны, которые обычно остаются пассивными.
- Комплекс Табата ускоряет обмен веществ и позволяет быстрее сбросить лишний вес. Упражнения гораздо эффективней, чем обычная кардиотренировка для похудения. За счет правильного дыхания организм получает больше кислорода и запускает окислительные реакции жировых клеток.
Важно! Заниматься запрещено людям с травмами связок и мышц, болезнями нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ожирением, недостаточной подготовкой, а также беременным женщинам.
Структура Табата-тренировки
Комплекс состоит из нескольких упражнений на силу, выносливость, прокачку всех групп мышц, ускорение обмена веществ и т.д. Они выполняются поочередно, в очень быстро темпе. В классическом протоколе один подход длится 30 секунд и состоит из 20 секунд высокоинтенсивного выполнения упражнения, а также 10 секунд полного отдыха и перехода к новому упражнению. Для контроля используется таймер.
На каждое упражнение – один короткий сет. После того, как все намеченные задания будут выполнены, они повторяются снова. Классическая система состоит из 8 упражнений, таких как приседания, отжимания, скручивания, выпады разной сложности, обратные отжимания, планку, подъем корпуса, плечевой мост и т.д.
Средняя длительность одного занятия Табата зависит от уровня подготовки человека. Тем, кто только пробует себя в этом, предлагается пройти всего один цикл из 8 упражнений (примерно 4 минуты). С каждым разом нагрузку необходимо постепенно повышать. При этом стоит учесть, что лучше сократить другие упражнения в тренажерном зале, чтобы не давать колоссальную перегрузку на мышцы и организм в целом.
Тренировки по системе Табата в Московском районе Санкт-Петербурга проводятся в хорошо оборудованных залах с опытными тренерами. Пробное занятие проводится бесплатно. Узнать подробности у менеджера фитнес-зала можно по телефону: 8(812)378-73-75.