Суставная гимнастика
В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ
Верните телу лёгкость движений
Суставная гимнастика в Экофитнес — это специально разработанный комплекс тренировок для улучшения подвижности суставов и укрепления мышц и связок.
Суставная гимнастика в Экофитнес — это специально разработанный комплекс тренировок для улучшения подвижности суставов и укрепления мышц и связок.
Что такое суставная гимнастика
Суставная гимнастика — это система плавных, контролируемых упражнений, направленных на восстановление и поддержание подвижности суставов, эластичности связок и здоровья хрящевой ткани. В отличие от силовых тренировок, здесь нет тяжестей и резких движений. В отличие от растяжки — акцент не на растяжку мышц, а именно на суставах и их естественной амплитуде движений.
Принцип простой: сустав здоров, пока он движется. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, однообразные нагрузки — всё это приводит к тому, что вокруг суставов ухудшается кровообращение, мышцы слабнут и наши суставы не поддерживаются должным образом в правильном положении. Синовиальная жидкость — смазка, которая защищает хрящи — вырабатывается только во время движения. Нет движения — нет смазки. Появляется хруст, скованность, боль.
Суставная гимнастика запускает обратный процесс: возвращает суставам их природный диапазон движений, стимулирует выработку синовиальной жидкости, укрепляет мышцы и связки вокруг суставов. Результат — тело, которое двигается свободно и не болит.
Принцип простой: сустав здоров, пока он движется. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, однообразные нагрузки — всё это приводит к тому, что вокруг суставов ухудшается кровообращение, мышцы слабнут и наши суставы не поддерживаются должным образом в правильном положении. Синовиальная жидкость — смазка, которая защищает хрящи — вырабатывается только во время движения. Нет движения — нет смазки. Появляется хруст, скованность, боль.
Суставная гимнастика запускает обратный процесс: возвращает суставам их природный диапазон движений, стимулирует выработку синовиальной жидкости, укрепляет мышцы и связки вокруг суставов. Результат — тело, которое двигается свободно и не болит.
Как проходит занятие по суставной гимнастике
в Экофитнес
Одно занятие длится 60 минут.
Темп — медленный и осознанный. Никакой спешки, никаких рывков:
Темп — медленный и осознанный. Никакой спешки, никаких рывков:
- РазогревНачинаем с шеи и постепенно спускаемся вниз — к плечам, локтям, запястьям, тазобедренным суставам, коленям, голеностопу. Мягкие круговые движения, «пробуждающие» каждый сустав. Тело начинает вспоминать, как оно умеет двигаться.
- Основная часть — суставные комплексыТренер разучивает движения по элементам: отдельно бёдра, отдельно руки, отдельно корпус. Потом элементы соединяются в связки. Темп — без спешки. Никто не смотрит на вас с осуждением: все в группе учатся, и это общая радость.
- Дыхательные упражнения
и расслаблениеЗавершающий блок: дыхание, мягкое вытяжение, расслабление. После него тело ощущается лёгким, «смазанным» и готовым к дню.
Специальная одежда и оборудование не нужны. Удобный спортивный костюм, носки, коврик — и всё. Коврики есть в зале.
Что происходит с суставами и почему это важно
Хрящ — ткань, покрывающая суставные поверхности, он не имеет собственного кровоснабжения. Он получает питательные вещества только из синовиальной жидкости — суставной смазки. А синовиальная жидкость вырабатывается только при движении сустава в его полной амплитуде.
Когда мы годами двигаемся однообразно — сидим, ходим по прямой, редко наклоняемся и ещё реже вращаем суставами — часть амплитуды «забывается». Хрящ в этих зонах перестаёт получать питание, начинает истончаться. Появляется хруст как признак того, что смазки недостаточно. Потом — скованность движений и боль.
Суставная гимнастика буквально «промывает» суставы, заставляет их двигаться во всей природной амплитуде, стимулируя выработку синовиальной жидкости. Это профилактика артроза, артрита и остеохондроза — заболеваний, которые сегодня сильно помолодели и встречаются даже у людей 30–35 лет.
Когда мы годами двигаемся однообразно — сидим, ходим по прямой, редко наклоняемся и ещё реже вращаем суставами — часть амплитуды «забывается». Хрящ в этих зонах перестаёт получать питание, начинает истончаться. Появляется хруст как признак того, что смазки недостаточно. Потом — скованность движений и боль.
Суставная гимнастика буквально «промывает» суставы, заставляет их двигаться во всей природной амплитуде, стимулируя выработку синовиальной жидкости. Это профилактика артроза, артрита и остеохондроза — заболеваний, которые сегодня сильно помолодели и встречаются даже у людей 30–35 лет.
ЧТО ДАЁТ
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
- Уходит утренняя скованностьто самое ощущение «заржавевшего» тела, которое проходит только через полчаса после подъёма. При регулярных занятиях большинство клиентов перестают его замечать уже через 3–4 недели.
- Снижается хруст в суставахпо мере того как увеличивается выработка синовиальной жидкости, хруст становится реже и тише.
- Уменьшаются болив суставах, в спине, в шее. Особенно заметен эффект у тех, кто много сидит за компьютером.
- Улучшается осанкаупражнения для позвоночника восстанавливают его естественные изгибы, мышцы-выпрямители укрепляются.
- Увеличивается амплитуда движенийчерез 6–8 недель занятий становится заметно легче наклоняться, поворачиваться, поднимать руки.
- Улучшается самочувствие и настроениемягкая нагрузка и осознанная работа с телом снижают уровень тревоги и улучшают общий тонус.
- Профилактика возрастных измененийсуставная гимнастика замедляет дегенеративные процессы в суставах. Это инвестиция, которая окупится через 10–20 лет.
КОМУ ПОДХОДИТ СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
Суставная гимнастика — одно из немногих фитнес-направлений, у которых практически нет ограничений по аудитории.
Людям с сидячей работой
программисты, офисные работники, водители. Тазобедренные суставы, поясница и шейный отдел — самые «пострадавшие» от неподвижности зоны. Суставная гимнастика прорабатывает именно их.
Людям 40+
с возрастом хрящевая ткань восстанавливается медленнее, а значит, её важнее поддерживать. Именно регулярное движение — лучшая профилактика артрозов и болей в суставах.
Тем, кто восстанавливается после травм
мягкая нагрузка без осевого давления на суставы позволяет постепенно восстанавливать их подвижность. Обязательно сообщите тренеру о травме перед занятием.
Тем, кто давно не занимался спортом
суставная гимнастика идеальна как первый шаг к активному образу жизни. Никакой интенсивности, никаких прыжков, никакого «через силу».
Тем, кто занимается другими видами спорта
суставная гимнастика как дополнение к силовым тренировкам или бегу снижает риск травм и улучшает технику движений.
Людям с артрозом и остеохондрозом (вне стадии обострения)
движение в щадящем режиме является одной из главных рекомендаций при этих диагнозах. При острых болях и обострениях — консультация врача обязательна.
Расписание занятий сУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКОЙ
Часто задаваемые вопросы о суставной гимнастике
Близко, но не одно и то же. ЛФК (лечебная физкультура) — это медицинская реабилитационная процедура, которая назначается врачом при конкретном диагнозе. Суставная гимнастика в фитнес-формате — это оздоровительное направление для профилактики и поддержания здоровья суставов. При серьёзных диагнозах — замена ЛФК не является.
Да, вне стадии обострения. Именно регулярное движение в щадящем режиме рекомендуется при артрозе — оно стимулирует выработку синовиальной жидкости и замедляет разрушение хряща. При острой боли и обострении — занятия нужно отложить и проконсультироваться с врачом.
Не должно. Суставная гимнастика — это движение в комфортной амплитуде. Может быть ощущение непривычности, лёгкого натяжения. Но если что-то болит — тренер сразу предлагает адаптированный вариант. Правило одно: никакой боли.
Первые изменения — снижение утренней скованности, лёгкость движений — большинство клиентов замечают через 2–4 недели при занятиях 2 раза в неделю. Устойчивый эффект накапливается за 2–3 месяца регулярных тренировок.
Да, это одно из лучших направлений для людей старшего возраста. Низкая интенсивность, отсутствие ударной нагрузки, медленный темп — всё это делает суставную гимнастику безопасной даже для тех, кто давно не занимался физическими упражнениями.
Йога и пилатес тоже развивают подвижность, но это более комплексные системы с другими акцентами. Суставная гимнастика — это целенаправленная работа именно с суставами: полная амплитуда движений в каждом суставе тела, стимуляция синовиальной жидкости, профилактика возрастных изменений. Хороший вариант — совмещать суставную гимнастику с пилатесом или йогой по единому абонементу EcoFitness.