Фитбол В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ

Фитбол (гимнастический мяч, швейцарский мяч, exercise ball) — упругий мяч диаметром 55–75 см, разработанный в 1963 году итальянским производителем Аквилино Косани. Изначально он использовался в нейрологической реабилитации — для развития координации и баланса у пациентов с двигательными нарушениями.

Потом физиотерапевты заметили, что мяч работает для всех: неустойчивая поверхность заставляет тело постоянно балансировать, а это автоматически включает глубокие мышцы-стабилизаторы — те самые, которые отвечают за осанку, здоровье позвоночника и форму живота, но при обычных тренировках практически не задействуются.

Сегодня фитбол используется и в реабилитации, и в фитнесе, и в тренировках профессиональных спортсменов. Это универсальный инструмент, у которого почти нет противопоказаний — именно поэтому он подходит и офисному работнику с болью в спине, и беременной женщине, и человеку, который только начинает двигаться.

Главный секрет фитбола — нестабильность. Когда вы сидите на мяче или выполняете упражнения с опорой на него, тело постоянно совершает микродвижения, чтобы удержать равновесие. Этими движениями управляют именно глубокие мышцы-стабилизаторы — поперечная мышца живота, мультифидус, мышцы тазового дна.

Эти мышцы не тренируются на тренажёрах и плохо включаются в обычных упражнениях на коврике. Именно их слабость приводит к болям в спине, «выпирающему» животу даже у худых людей и нестабильности суставов.

Фитбол включает их автоматически — просто через баланс. Это делает тренировку эффективной даже при умеренной интенсивности.