Главная

/
Направления
/
Пилатес

Свяжись с нами

ПИЛАТЕС
В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ

Групповые занятия пилатесом в ЭкоФитнес в небольшой группе, под руководством опытного тренера

Что такое пилатес и почему он работает

Пилатес — это система упражнений, созданная в начале XX века немецким спортсменом Йозефом Пилатесом. Изначально метод разрабатывался для реабилитации танцоров и военных после травм. Сегодня пилатес — одно из самых популярных фитнес-направлений в мире, и на это есть веская причина: он работает мягко, но глубоко.

В отличие от силовых тренировок, пилатес не нагружает суставы и не строит громоздкий рельеф. Вместо этого он прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы — те, которые держат позвоночник, формируют осанку и отвечают за красоту движений. Именно поэтому пилатесом занимаются балерины, профессиональные спортсмены и люди, которые восстанавливаются после травм.

Главный принцип метода — качество движения, а не количество повторений. Каждое упражнение выполняется осознанно, с правильным дыханием и точным включением нужных мышц. Через несколько занятий вы начнёте чувствовать тело иначе: более подконтрольным и живым.

ФОРМАТЫ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ В ЭКОФИТНЕС

Пилатес для начинающих

Упражнения по системе Пилатес (Pilates),направленные на укрепление глубоких мышц спины и живота, минимизирующие нагрузку на позвоночник. Тренер объясняет базовые принципы: нейтральное положение позвоночника, работу с дыханием, активацию мышц кора. Тренировка проходит в спокойном режиме.

Подходит, если вы новичок в пилатесе, имеете ограничения по здоровью или хотите начать с нуля после перерыва.
Пилатес для продолжающих

Урок второго уровня с добавлеием упражнений в 3д формате, на укрепление глубоких мышц спины и живота, мобильность позвоночного столба, улучшение осанки, укрепление мышечного каркаса в целом, развитие силы, гибкости и баланса.

Подходит, если вы уже занимались пилатесом и хотите прогресса.

Как проходит тренировка по пилатесу

Одно занятие длится 60 минут и состоит из трёх частей:

Разминка (7–10 минут)

Мягкая активация суставов, настройка дыхания. Тело готовится к работе без риска травм.
Основная часть (35–40 минут)

Комплекс упражнений на коврике с использованием малого оборудования: мяч, лента, кольцо. Тренер ведёт группу, следит за техникой каждого участника и предлагает варианты упрощения или усложнения в зависимости от уровня.
Заминка и растяжка (7–10 минут)

Расслабление проработанных мышц, вытяжение позвоночника. После этого блока тело чувствует себя длиннее, легче и свободнее.

Занятия проходят босиком или в носках с прорезиненной подошвой. Специальная форма не нужна — подойдёт любая удобная спортивная одежда.

ЧТО ДАЁТ ПИЛАТЕС: РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Регулярные занятия пилатесом (2–3 раза в неделю) приводят
к следующим изменениям:

Уходят боли в спине и шее

за счёт укрепления мышц, поддерживающих позвоночник
Улучшается осанка

тело начинает автоматически держать правильное положение
Появляется плоский живот

пилатес прорабатывает глубокие мышцы кора, которые не берут обычные упражнения на пресс
Тело становится стройнее

без наращивания объёма мышц, за счёт подтяжки и вытяжения
Повышается гибкость

суставы становятся подвижнее, движения — более свободными
Снижается уровень стресса

концентрация на теле и дыхании работает как медитация в движении
Улучшается сон и самочувствие

особенно заметно уже после первых 3−4 недель занятий

За одну тренировку по пилатесу сжигается от 250 до 450 ккал в зависимости от формата и интенсивности.

КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕСОМ

Пилатес — одно из немногих направлений, у которого практически нет ограничений по аудитории. В EcoFitness на занятия приходят:

Женщины 25–55 лет

Потому что пилатес помогает сохранить молодость тела, убрать проблемные зоны и избавиться от болей, накопившихся за годы сидячей работы.

Те, кто восстанавливается после травм или операций

Потому что мягкая нагрузка без ударных элементов позволяет вернуть тонус и подвижность.

Люди с проблемами позвоночника

Если есть сколиоз, остеохондроз, протрузии (вне стадии обострения): пилатес укрепляет мышечный корсет и снимает нагрузку с дисков.

Беременные (2–3 триместр)

Специальная программа помогает подготовить тело к родам и сохранить форму. Обязательна консультация врача перед началом занятий.

Новички в фитнесе

Пилатес не требует начальной подготовки и не пугает сложностью. Тренер адаптирует нагрузку под каждого.

Те, кто занимается другими видами спорта

пилатес становится отличным дополнением к бегу, йоге, силовым тренировкам: улучшает контроль тела и снижает риск травм.

Расписание
занятий пилатесом

Занятия проходят в будни и выходные, днём и вечером — выбирайте удобное время.

Смотреть полное расписание

Наши тренеры пилатес

[Здесь размещаются карточки тренеров]

Все тренеры EcoFitness имеют профильное образование в области фитнеса и физической культуры и регулярно проходят повышение квалификации. Перед первым занятием тренер узнает о ваших целях и особенностях здоровья — чтобы тренировка была безопасной и эффективной именно для вас.

Стоимость занятий пилатес

Узнать стоимость

Первое занятие — бесплатно. Приходите познакомиться с залом, тренером
и форматом без каких-либо обязательств.

Часто задаваемые вопросы о пилатесе

Нет. Пилатес подходит людям с любым уровнем подготовки — от полных новичков до тех, кто профессионально занимается спортом. Тренер адаптирует нагрузку индивидуально.