Восточные танцы
В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ
Почувствуйте себя в движении,
в музыке, в своём теле
Восточные танцы в EcoFitness — это занятия для женщин, которые хотят двигаться красиво, чувствовать своё тело и получать от этого настоящее удовольствие. Никаких требований к фигуре, возрасту или опыту.
в музыке, в своём теле
Восточные танцы в EcoFitness — это занятия для женщин, которые хотят двигаться красиво, чувствовать своё тело и получать от этого настоящее удовольствие. Никаких требований к фигуре, возрасту или опыту.
Что такое восточные танцы
Восточные танцы (беллиданс, танец живота) — одна из древнейших танцевальных традиций в мире. В отличие от большинства европейских танцев, которые строились на движениях ног, восточный танец рождается в центре тела: волны бёдер, изоляция отдельных мышц, плавные движения рук, тонкие вибрации и пульсации — всё это язык тела, которому учились и учатся женщины на протяжении тысячелетий.
Сегодня восточный танец существует в десятках стилей — от классического египетского беллиданса до tribal fusion. В EcoFitness мы преподаём базовый восточный танец в фитнес-формате: без жёстких хореографических требований, с акцентом на удовольствие от движения, пластику и здоровье.
Сегодня восточный танец существует в десятках стилей — от классического египетского беллиданса до tribal fusion. В EcoFitness мы преподаём базовый восточный танец в фитнес-формате: без жёстких хореографических требований, с акцентом на удовольствие от движения, пластику и здоровье.
Как проходят занятия по восточным танцам
в ecofitness
Одно занятие длится 60 минут:
- РазминкаМягкая разогревающая разминка: суставы, позвоночник, бёдра. Тело готовится к изоляционным движениям. Уже на этом этапе чувствуется, что что-то особенное начинается.
- Изучение базовых движений
и связокТренер разучивает движения по элементам: отдельно бёдра, отдельно руки, отдельно корпус. Потом элементы соединяются в связки. Темп — без спешки. Никто не смотрит на вас с осуждением: все в группе учатся, и это общая радость. - Танцевальная комбинацияИзученные движения складываются в короткую танцевальную фразу под живую музыку. Это момент, когда перестаёшь «делать упражнения» и начинаешь именно танцевать.
- Растяжка и расслаблениеПлавная растяжка мышц бёдер, поясницы, плечевого пояса. Тело возвращается в спокойное состояние, но настроение остаётся приподнятым.
Занятия проходят босиком или в мягкой танцевальной обуви. Никаких специальных костюмов не нужно — удобная спортивная одежда. Пояс с монетками на первое занятие не обязателен, но если есть — берите, атмосфера только выиграет.
ЧТО ДАЁТ ПИЛАТЕС: РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Физическая польза
- Проработка «женских» зонбёдра, талия, живот, ягодицы. Изоляционные движения восточного танца включают именно те мышцы, которые в обычной жизни практически не работают. Форма тела меняется заметно и без изнурительных тренировок.
- Укрепление мышц тазового днаволнообразные движения и вибрации в восточном танце укрепляют мышцы тазового дна. Это здоровье, о котором редко говорят вслух, но которое важно для каждой женщины.
- Развитие пластики и координациивосточный танец требует независимой работы разных частей тела. Это сложная задача для мозга, которая тренирует нейромышечные связи и значительно улучшает общую координацию.
- Улучшение осанкиработа с центром тела и осознанное ощущение позвоночника формируют естественно красивую осанку. Женщины, занимающиеся восточными танцами, двигаются иначе — это заметно в повседневной жизни.
- Гибкость позвоночникаволны и прогибы прорабатывают все отделы позвоночника в физиологичном режиме. При отсутствии острых заболеваний это одна из лучших профилактик болей в спине.
- Сжигание калорийза одно занятие восточными танцами уходит от 300 до 500 ккал в зависимости от интенсивности.
Психологическая польза
- Принятие своего телавосточный танец создан для женского тела таким, какое оно есть. Округлые бёдра в этом танце не недостаток, а преимущество. Многие женщины, начав заниматься, впервые начинают ощущать своё тело красивым — независимо от параметров и возраста.
- Раскрепощение и уверенностьумение двигаться красиво меняет то, как женщина ощущает себя в обычной жизни. Это тихая революция, которую замечают окружающие.
- Снятие стрессавосточная музыка и ритмичное движение снижают уровень кортизола и выбрасывают эндорфины. После занятия мир выглядит иначе.
- Женское сообществогруппа восточных танцев быстро становится своей. Женщины разного возраста и разных профессий объединяются вокруг общего танца. Это особый вид близости.
КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ ВОСТОЧНЫМИ ТАНЦАМИ
Восточный танец принципиально создан для всех женщин — вне зависимости от возраста, фигуры и физической подготовки.
Абсолютным новичкам
никакого опыта танцев не нужно. Тренер начинает с самых базовых элементов, и уже на первом занятии вы будете танцевать — пусть и просто.
Женщинам 35–60 лет
восточный танец не требует ударной нагрузки на суставы. Это мягкая, пластичная практика, которая подходит и в 40, и в 55 лет.
Тем, у кого
«нет чувства ритма»
«нет чувства ритма»
чувство ритма развивается в процессе занятий. На первых уроках тренер помогает почувствовать музыку телом, а не головой.
Тем, кто стесняется своего тела
это именно то направление, которое меняет отношение к себе. Восточный танец не оценивает фигуру — он работает с ней.
Тем, кто хочет чего-то нового
если вы устали от привычных тренировок или хотите добавить в жизнь что-то женственное и тёплое, восточные танцы — именно это.
Восточные танцы vs танцевальная студия:
в чём разница
В Санкт-Петербурге есть специализированные школы восточных танцев, где готовят к выступлениям и конкурсам. Это серьёзный путь для тех, кто хочет стать танцовщицей.
В EcoFitness восточные танцы — это фитнес-формат. Цель не сцена, а радость от движения, здоровье и хорошее самочувствие. Нет давления результатом, нет конкурсных задач, нет жёстких стандартов. Просто женщины, хорошая музыка и хороший тренер.
И ещё одно преимущество: один абонемент открывает доступ ко всем направлениям клуба. Захотели совместить восточные танцы с пилатесом или растяжкой — пожалуйста.
В EcoFitness восточные танцы — это фитнес-формат. Цель не сцена, а радость от движения, здоровье и хорошее самочувствие. Нет давления результатом, нет конкурсных задач, нет жёстких стандартов. Просто женщины, хорошая музыка и хороший тренер.
И ещё одно преимущество: один абонемент открывает доступ ко всем направлениям клуба. Захотели совместить восточные танцы с пилатесом или растяжкой — пожалуйста.
Расписание занятий ВОСТОЧНЫМИ ТАНЦАМИ
[Здесь встраивается виджет расписания, отфильтрованный по направлению «Восточные танцы»]
Наш тренер ПО вОСТОЧНЫМ ТАНЦАМ
[Здесь размещается карточка тренера: фото, имя, специализация, опыт, цитата]
Стоимость занятий
[Здесь размещается таблица тарифов]
Первое занятие — бесплатно.
Отзывы о восточных танцах в ECOFITNESS
Часто задаваемые вопросы о пилатесе
Нет, и это принципиальная особенность восточного танца. Он возник в культурах, где пышные формы ценились как символ красоты и здоровья. Движения восточного танца работают с реальным телом — не с идеальным. Именно поэтому полные женщины нередко двигаются в этом стиле красивее, чем стройные.
На первых занятиях это кажется невозможным — мозг просто «не знает», как двигать бёдрами отдельно от корпуса. Это нормально: нейромышечная связь формируется постепенно. Большинство новичков начинают чувствовать изоляцию уже через 3–4 занятия. Тренер помогает найти это ощущение.
Базовые движения восточного танца мягкие и безударные. При хронических болях вне стадии обострения занятия, как правило, возможны — важно сообщить тренеру о проблемах. При острых болях и после операций — сначала врач.
В EcoFitness занятия для взрослых женщин — от 18 лет и без верхней границы. Восточный танец прекрасен тем, что у него нет возрастного «потолка».
Нет. Для тренировок подходит любая удобная спортивная одежда. Пояс с монетками добавляет атмосферу, но это не обязательно. На занятиях в клубе есть пояса, которые можно взять.
Это очень индивидуально. Первые уверенные движения большинство новичков чувствуют через 4–6 занятий. Через 2–3 месяца регулярных занятий появляется настоящий танцевальный поток — когда движения идут от музыки, а не от головы. Это то самое ощущение, ради которого стоит начать.
Смежные направления, которые вам понравятся
Восточный танец: история, философия
и польза
для женского здоровья
Откуда пришёл ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
Точное происхождение восточного танца неизвестно — он слишком древний. Следы похожих практик находят в Египте, Месопотамии, Индии и Персии. Общее для всех версий: это женская практика, передававшаяся из поколения в поколение внутри женских сообществ.
На Западе восточный танец появился в конце XIX века — сначала как экзотическая диковинка на всемирных выставках, потом как популярное развлечение, потом как серьёзная танцевальная дисциплина. В СССР он был не особо известен, зато с 90-х годов стремительно завоевал популярность в России.
Сегодня восточный танец существует в десятках стилей и направлений. Главные из них:
Египетский стиль (Raks Sharqi) — классика жанра. Мягкий, женственный, с акцентом на изоляции бёдер и плавности движений. Именно этот стиль лежит в основе большинства занятий для начинающих.
Tribal Fusion — современный стиль, смешивающий восточные движения с фламенко, хип-хопом, йогой. Более угловатый и «заземлённый».
Фольклорные стили — ливанские, марокканские, турецкие традиции, каждая со своим характером и движениями.
В EcoFitness мы работаем с базой египетского стиля — он наиболее доступен для начинающих и даёт максимальный оздоровительный эффект.
На Западе восточный танец появился в конце XIX века — сначала как экзотическая диковинка на всемирных выставках, потом как популярное развлечение, потом как серьёзная танцевальная дисциплина. В СССР он был не особо известен, зато с 90-х годов стремительно завоевал популярность в России.
Сегодня восточный танец существует в десятках стилей и направлений. Главные из них:
Египетский стиль (Raks Sharqi) — классика жанра. Мягкий, женственный, с акцентом на изоляции бёдер и плавности движений. Именно этот стиль лежит в основе большинства занятий для начинающих.
Tribal Fusion — современный стиль, смешивающий восточные движения с фламенко, хип-хопом, йогой. Более угловатый и «заземлённый».
Фольклорные стили — ливанские, марокканские, турецкие традиции, каждая со своим характером и движениями.
В EcoFitness мы работаем с базой египетского стиля — он наиболее доступен для начинающих и даёт максимальный оздоровительный эффект.
Восточный танец и женское здоровье:
ЧТО ГОВОРИТ ФИЗИОЛОГИЯ
ЧТО ГОВОРИТ ФИЗИОЛОГИЯ
Восточный танец — одна из немногих двигательных практик, специально созданных для женской анатомии. И это не просто красивые слова.
Мышцы тазового дна. Волнообразные движения бёдрами и «замки» (особые мышечные сокращения в восточном танце) тренируют мышцы тазового дна — группу мышц, которая поддерживает органы малого таза. Слабые мышцы тазового дна приводят к целому ряду проблем, которые принято не обсуждать. Регулярные занятия восточными танцами — одна из лучших и приятных профилактик.
Подвздошно-поясничная мышца. Одна из ключевых мышц для здоровья тазобедренных суставов и поясницы. При сидячем образе жизни она укорачивается и вызывает хроническое напряжение в пояснице. Движения восточного танца целенаправленно растягивают и укрепляют эту мышцу.
Гормональный фон. Регулярные занятия снижают уровень кортизола и повышают уровень окситоцина — «гормона связи». Это особенно актуально для женщин в период перименопаузы: восточный танец помягче нагрузки и поддерживает гормональный баланс.
Лимфодренаж. Вибрационные движения (шимми, дрожания) активно стимулируют лимфатическую систему, снимают отёчность, улучшают состояние кожи.
Мышцы тазового дна. Волнообразные движения бёдрами и «замки» (особые мышечные сокращения в восточном танце) тренируют мышцы тазового дна — группу мышц, которая поддерживает органы малого таза. Слабые мышцы тазового дна приводят к целому ряду проблем, которые принято не обсуждать. Регулярные занятия восточными танцами — одна из лучших и приятных профилактик.
Подвздошно-поясничная мышца. Одна из ключевых мышц для здоровья тазобедренных суставов и поясницы. При сидячем образе жизни она укорачивается и вызывает хроническое напряжение в пояснице. Движения восточного танца целенаправленно растягивают и укрепляют эту мышцу.
Гормональный фон. Регулярные занятия снижают уровень кортизола и повышают уровень окситоцина — «гормона связи». Это особенно актуально для женщин в период перименопаузы: восточный танец помягче нагрузки и поддерживает гормональный баланс.
Лимфодренаж. Вибрационные движения (шимми, дрожания) активно стимулируют лимфатическую систему, снимают отёчность, улучшают состояние кожи.
Восточный танец и женское здоровье:
СТРАХИ И РЕАЛЬНОСТЬ
СТРАХИ И РЕАЛЬНОСТЬ
«Мне уже поздно начинать» — восточным танцем начинают заниматься в любом возрасте. Особенно красивы в этом танце женщины 40–55 лет: жизненный опыт и уверенность в себе делают движения более глубокими и выразительными.
«У меня нет способностей к танцам» — способности к восточному танцу не врождённые. Это навыки, которые формируются через повторение. Нейромышечные связи строятся у всех — просто у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
«Я слишком зажата, чтобы двигать бёдрами» — это самый частый страх. И самый беспочвенный. Зажатость — это не черта характера, это мышечный паттерн, который меняется. После нескольких занятий большинство «зажатых» удивляются, насколько свободными становятся их движения.
«Меня будут оценивать» — в хорошей группе оценок нет. Есть только женщины, которые учатся вместе. Именно это атмосфера восточных танцев в EcoFitness.
«У меня нет способностей к танцам» — способности к восточному танцу не врождённые. Это навыки, которые формируются через повторение. Нейромышечные связи строятся у всех — просто у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
«Я слишком зажата, чтобы двигать бёдрами» — это самый частый страх. И самый беспочвенный. Зажатость — это не черта характера, это мышечный паттерн, который меняется. После нескольких занятий большинство «зажатых» удивляются, насколько свободными становятся их движения.
«Меня будут оценивать» — в хорошей группе оценок нет. Есть только женщины, которые учатся вместе. Именно это атмосфера восточных танцев в EcoFitness.