Тай-бо
В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ
Бокс, тхэквондо и аэробика под музыку — один час, который сжигает до 600 калорий.
Тай-бо — это высокоинтенсивная кардиотренировка с ударной техникой, без спаррингов и контакта. Подходит и тем, кто никогда не стоял в стойке.
Тай-бо — это высокоинтенсивная кардиотренировка с ударной техникой, без спаррингов и контакта. Подходит и тем, кто никогда не стоял в стойке.
Что такое ТАЙ-БО
Тай-бо — это фитнес-направление, в котором удары и связки из бокса, тхэквондо и кикбоксинга выполняются под энергичную музыку в темпе аэробики. Само название складывается из двух слов: tae (тхэквондо) и bo (boxing). Внешне это похоже на бой с тенью: вы наносите удары руками и ногами по воздуху, без партнёра и без снарядов.
Систему придумал в начале 1990-х американский чемпион по восточным единоборствам Билли Бленкс. Он соединил боевые техники с аэробикой и получил формат, который держит пульс в жиросжигающей зоне почти всё занятие. Изначально тай-бо задумывали для мужчин, но быстро выяснилось, что женщинам он подходит не меньше — за час прорабатывается всё тело, особенно ноги, пресс и спина.
Главное, что отличает тай-бо от настоящих единоборств: здесь нет спаррингов, ударов по партнёру и риска травм от контакта. Это объясняет, почему на занятие приходят люди без всякой спортивной базы — техника осваивается с первого раза, а нагрузку каждый держит по своим силам.
Систему придумал в начале 1990-х американский чемпион по восточным единоборствам Билли Бленкс. Он соединил боевые техники с аэробикой и получил формат, который держит пульс в жиросжигающей зоне почти всё занятие. Изначально тай-бо задумывали для мужчин, но быстро выяснилось, что женщинам он подходит не меньше — за час прорабатывается всё тело, особенно ноги, пресс и спина.
Главное, что отличает тай-бо от настоящих единоборств: здесь нет спаррингов, ударов по партнёру и риска травм от контакта. Это объясняет, почему на занятие приходят люди без всякой спортивной базы — техника осваивается с первого раза, а нагрузку каждый держит по своим силам.
Форматы занятий
в ЭКОФИТНЕСС
Тай-бо для начинающих
Тренер разбирает базовые удары — джеб, кросс, хук, апперкот, удары ногами — и собирает из них простые связки. Темп умеренный, акцент на правильной стойке и технике, чтобы суставы работали без перегрузки. Снаряды не нужны: всё выполняется по воздуху.
Подходит: тем, кто никогда не занимался единоборствами и хочет войти в формат без стресса.
Подходит: тем, кто никогда не занимался единоборствами и хочет войти в формат без стресса.
Тай-бо с акцентом на жиросжигание
Связки длиннее и плотнее, паузы между ними короче, добавляются функциональные элементы — выпады, приседания, работа корпуса. Пульс почти всё занятие держится в зоне сжигания жира, поэтому за час уходит много калорий.
Подходит: тем, кто пришёл за снижением веса и выносливостью и уже держит средний темп.
Подходит: тем, кто пришёл за снижением веса и выносливостью и уже держит средний темп.
Тай-бо для девушек
Та же ударная база, но с упором на ягодицы, пресс и линию ног. Много работы ногами и корпусом, меньше силового давления на плечевой пояс. Формат закрывает запрос «тренировка тай-бо для девушек» — подтянуть тело и снять напряжение после рабочего дня.
Подходит: женщинам, которым нужен заряд кардио и тонус без штанги и тренажёров.
Подходит: женщинам, которым нужен заряд кардио и тонус без штанги и тренажёров.
Как проходит тренировка по ТАЙ-БО в эКОФИТНЕСС
Одно занятие длится 55 минут:
- Разминка (8–10 минут)Разогреваем мышцы, суставы и связки, поднимаем пульс до рабочей зоны. Лёгкое кардио, вращения, суставная подготовка плеч и бёдер — чтобы удары шли без риска для связок.
- Постановка техники (10 минут)Тренер показывает удары руками и ногами, разбирает стойку и перемещения. На этом этапе нагрузка ещё низкая — главное запомнить движения и почувствовать корпус.
- Основная часть — связки под музыку (25–30 минут)Удары собираются в комбинации и идут блоками под ритм. Пульс держится в жиросжигающей зоне, работают руки, ноги, пресс и спина одновременно. Это самая интенсивная часть, где и уходят те самые 500–600 калорий.
- Заминка и растяжка (7–8 минут)Снижаем пульс, тянем работавшие мышцы — бёдра, плечи, спину. Это убирает забитость и сокращает крепатуру на следующий день.
Возьмите кроссовки с нескользящей подошвой, удобную форму без металлических деталей и бутылку воды. Кулеры с водой и полотенца есть в клубе. Никакого инвентаря покупать не нужно.
ЧТО ДАЁТ ТАЙ-БО
- Снижение весавысокий пульс на протяжении всего занятия запускает активное жиросжигание, а за час уходит 500–700 калорий в зависимости от темпа и веса.
- Выносливость сердца и лёгкихнепрерывная кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, и через несколько недель привычные нагрузки даются заметно легче.
- Тонус всего телаудары руками и ногами включают плечи, спину, пресс, ягодицы и ноги в одном движении, поэтому тело подтягивается равномерно.
- Координация и реакциясвязки заставляют мозг быстро переключать движения, развивается чувство равновесия и контроль над телом.
- Разрядка и снятие стрессарезкие удары по воздуху сбрасывают накопленное напряжение, после занятия уходит раздражение, а спать становится легче.
КОМУ ПОДХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ТАЙ-БО
Тем, кто хочет похудеть
Тай-бо — одно из самых калориезатратных групповых направлений. За счёт постоянного движения и высокого пульса вес уходит быстрее, чем на спокойных тренировках, а заниматься при этом интереснее.
Новичкам без спортивной базы
Спаррингов и контакта нет, удары осваиваются с первого занятия, темп каждый держит свой. Не нужно уметь боксировать — тренер ведёт группу с нуля.
Девушкам, которым нужен тонус
Много работы ногами, ягодицами и корпусом, кардио для рельефа и при этом никакого железа. Хороший вариант, если хочется подтянуться и взбодриться.
Тем, кто устал от однообразных тренировок
Музыка, ритм, постоянная смена связок — занятие пролетает незаметно, а мотивация ходить держится сама собой.
Тем, кто много сидит и копит напряжение
Ударная работа даёт легальный выход эмоциям. После рабочего дня тай-бо разгружает голову лучше, чем спокойное кардио.
Расписание ЗАНЯТИЙ ТАЙ-БО
Тай-бо проходит в будни и выходные — выбирайте удобное время.
Стоимость ЗАНЯТИЙ
Единый абонемент ЭкоФитнес открывает доступ ко всем групповым направлениям клуба, включая тай-бо, бокс, силовые и танцевальные тренировки. Отдельно платить за тай-бо не нужно.
Первое занятие — бесплатно.
Часто задаваемые ВОПРОСЫ О тай-бо
Да. Тай-бо собран для людей без подготовки: тренер разбирает каждый удар, темп вы держите свой. Спаррингов и работы в парах нет, поэтому ошибиться и получить травму от контакта невозможно.
В боксе вы работаете на снарядах и в парах, отрабатываете защиту и реальные удары. В тай-бо ударов по партнёру нет — это кардиотренировка по воздуху под музыку. Цель здесь не научиться драться, а сжечь калории и проработать тело.
Нагрузка высокая, поэтому при болезнях сердца, гипертонии или серьёзных проблемах с коленями сначала проконсультируйтесь с врачом. Тренеру обязательно скажите об ограничениях — он подскажет, какие удары и амплитуду снизить.
При двух занятиях в неделю выносливость растёт уже через 3–4 недели, первые изменения в теле заметны к 6–8 неделе. Скорость снижения веса зависит ещё и от питания, но как кардио тай-бо работает быстро.
Удобную спортивную форму без металлической фурнитуры, кроссовки с нескользящей подошвой и воду. Перчатки и какой-либо инвентарь не нужны — всё выполняется без снарядов.
Для снижения веса и роста выносливости оптимально 2–3 раза в неделю. Между занятиями телу нужно восстановиться, поэтому тай-бо удобно чередовать со спокойными форматами вроде растяжки или суставной гимнастики.
Нет. Тай-бо изначально придумывали для мужчин, и в группе занимаются и те, и другие. Нагрузку каждый регулирует по своим силам.
Смежные направления, которые вам понравятся
тай-бо в Санкт-Петербурге:
кардио-бой, который заменяет беговую дорожку
Откуда взялся Тай-бо
Тай-бо появился в начале 1990-х благодаря Билли Бленксу — чемпиону по восточным единоборствам, который соединил боевые техники с аэробикой. Он заметил, что удары, выполняемые в ритме музыки без остановки, нагружают тело сильнее любой классической аэробики и при этом увлекают людей далеко от спорта. Формат быстро вышел за рамки зала Бленкса и стал одним из самых узнаваемых направлений фитнеса в мире. Сегодня тай-бо — это устоявшаяся групповая программа, в которой от единоборств осталась техника ударов, а от аэробики — непрерывное движение и работа под счёт и музыку. Драться здесь не учат: задача — держать пульс высоким и проработать всё тело за одно занятие.
Почему тай-бо так эффективно сжигает калории
Эффективность тай-бо объясняется тем, что пульс почти всё занятие держится в аэробной жиросжигающей зоне. Удары руками и ногами — это движения с большой амплитудой, в которых одновременно работают крупные группы мышц: плечи, спина, пресс, ягодицы и ноги. Чем больше мышц включено в работу и чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии тратит организм. За 55 минут расходуется 500–700 калорий — сопоставимо с интенсивным бегом, но без монотонности дорожки. Параллельно тренируется сердечно-сосудистая система: регулярная кардионагрузка повышает ударный объём сердца, и со временем то же занятие даётся легче. Ещё один эффект — нейромышечный: связки ударов заставляют мозг быстро переключать движения, благодаря чему растёт координация и улучшается контроль над телом. Поэтому тай-бо часто советуют тем, кто хочет не просто похудеть, а стать выносливее и собраннее.
тай-бо для похудения и для девушек
Если цель — снижение веса, тай-бо закрывает её лучше большинства групповых программ. Высокий пульс и работа всего тела дают большой расход калорий, а интерес к занятию помогает не бросить тренировки на второй неделе. Девушки выбирают тай-бо за то, что он подтягивает ноги, ягодицы и пресс без штанги и тренажёров: основная нагрузка приходится на удары ногами и работу корпуса. Важно понимать, что одни тренировки не заменят сбалансированного питания — вес уходит, когда расход калорий стабильно превышает потребление. Но как кардиосоставляющая тай-бо работает быстро: уже через месяц регулярных занятий заметно растёт выносливость, а тело становится более подтянутым. Тем, кому нужна именно программа снижения веса, в ЭкоФитнес стоит сочетать тай-бо с другими жиросжигающими форматами — так результат приходит быстрее.
как начать заниматься тай-бо
Новичку важны три вещи: безопасность, размер группы и квалификация тренера. Узнайте заранее, обязательны ли спарринги — для фитнес-целей они не нужны, и хорошая студия не заставляет бить в полный контакт с первых занятий. Маленькая группа критична: в потоке из двадцати человек технику никто не поправит, и удары быстро закрепятся неправильно. И обязательно сходите на пробное занятие, прежде чем покупать абонемент, — так вы поймёте темп, атмосферу и подход тренера. В ЭкоФитнес на улице Киевской бокс идёт в небольших группах, первое занятие бесплатное, а после тренировки доступны финские сауны для восстановления. До клуба удобно добираться от станций метро Технологический институт, Московские ворота и Балтийская — все в пределах километра.