Зумба
В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ

Тренировка, которая не ощущается как тренировка. Просто танец — зажигательный, под живые латинские ритмы

Зумба в ЭкоФитнес — это групповые занятия, где вы двигаетесь, смеётесь, потеете и уходите домой с поднятым настроением. Никаких строгих правил. Никакой хореографии, которую надо заучивать. Только музыка, движение и энергия группы.

Записаться на пробное занятие

Что такое Зумба

Зумба (Zumba) — это танцевальная фитнес-программа, в которой сочетаются зажигательные латиноамериканские ритмы и аэробная кардионагрузка. Сальса, меренге, мамбо, реггетон, бачата, кумбия — всё это перемешивается в одном часе движения под горячую музыку.

Зумбу придумал колумбийский хореограф Альберто Перес в 90-х — совершенно случайно. Он забыл принести на тренировку обычную музыку, поставил то, что было в машине — латиноамериканские хиты — и начал импровизировать. Занятие прошло на ура. Так родилась программа, которую сегодня практикуют более 15 миллионов человек в 180 странах мира.

Главный принцип зумбы в том, чтобы не переставать двигаться. Нет подходов, нет счёта повторений, нет пауз между упражнениями. Есть только музыка и ваше тело, которое следует за ритмом. Именно поэтому час зумбы пролетает незаметно, а за ним хочется ещё.

Как проходят занятия по зумбе

Одно занятие длится 60 минут и строится по чёткой структуре, которую вы очень быстро почувствуете:

Разминка

Тренер начинает с медленных, простых движений. Суставы разогреваются, тело настраивается на ритм. Уже на этом этапе становится понятно: сегодня будет весело.
Основная часть — танцевальные блоки

Чередование интенсивных и умеренных треков — по принципу интервальной тренировки. Каждый трек — отдельный стиль: сальса, реггетон, меренге, кумбия, бачата. Тренер показывает движения лицом к группе, и вы просто повторяете. Связки простые, они быстро запоминаются. Через 2–3 занятия вы уже «в потоке».
Заминка и растяжка

Медленная музыка, плавные движения, растяжка основных групп мышц. Пульс возвращается к норме. Тело расслаблено и доволно.

На занятие нужны кроссовки с хорошей амортизацией и подошвой, которая не прилипает к полу. Яркая одежда приветствуется, но не обязательна. Берите воду.

ЧТО ДАЁТ ЗУМБА: ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА
И НАСТРОЕНИЯ

Зумба выглядит как развлечение — и это не обман. Но под весельем скрывается серьёзная нагрузка:

Сжигание калорий

за одно занятие уходит от 400 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и веса. Это сопоставимо с бегом, но в разы приятнее
Кардионагрузка

сердце и лёгкие тренируются без скучных дорожек и велотренажёров
Похудение и коррекция фигуры

талия, бёдра, ягодицы активно включаются в латиноамериканские движения. Регулярные занятия заметно меняют силуэт
Развитие координации

в зумбе руки и ноги часто двигаются независимо. Поначалу это сбивает, потом — тренирует мозг и нейромышечную связь
Гибкость и подвижность суставов

плавные латинские движения развивают подвижность в бёдрах, пояснице, плечевом поясе
Антистресс

ритмичная музыка, движение в группе и эндорфины от нагрузки работают лучше любого успокоительного
Социальный эффект

зумба объединяет. Группа быстро становится своей, тренировка — поводом встретиться

КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ ЗУМБОЙ

Зумба — одно из самых демократичных направлений в фитнесе. На занятие можно прийти без какой-либо подготовки.

Абсолютным новичкам

не нужно уметь танцевать. Движения простые, тренер всегда показывает, что делать. Через пару занятий вы перестанете смотреть на ноги тренера и начнёте просто танцевать.

Тем, кто бросал другие тренировки от скуки

зумба не надоедает. Каждое занятие немного разное: другие треки, другие акценты, другое настроение тренера.

Женщинам 30–55 лет

латиноамериканские движения отлично прорабатывают женские «проблемные зоны»: талию, бёдра, живот. При этом нагрузка на суставы минимальная.

Тем, кто хочет похудеть и не мучиться

зумба делает дефицит калорий незаметным. Вы не считаете повторения и не смотрите на часы — просто двигаетесь под музыку.

Людям, ведущим сидячий образ жизни

зумба раскрепощает тело, которое привыкло к одному положению весь день. После первого же занятия спина ощущается иначе.

Тем, кто хочет попробовать что-то новое

если вы устали от привычных тренировок и хотите встряхнуться, зумба — идеальный вариант.

Расписание занятий ЗУМБОЙ

Смотреть полное расписание

Часто задаваемые вопросы о ЗУМБЕ

Нет. Зумба не требует никакой хореографической подготовки. Движения простые и повторяющиеся — вы подхватите их уже на первом занятии. Главное не бояться и просто двигаться.