Силовые тренировки — это занятия с отягощением (собственным весом, гантелями, бодибарами, штангой или резиновыми амортизаторами), при которых мышцы работают против сопротивления и за счёт этого становятся сильнее и плотнее. В групповом формате тренер задаёт темп, следит за техникой и подбирает нагрузку под уровень каждого, поэтому начинать можно с нуля.

Главное отличие силовой работы от кардио — направленная нагрузка на конкретные мышечные группы. Мышца получает микростресс, восстанавливается и адаптируется: растут сила, тонус и сухая мышечная масса. Параллельно укрепляются связки, суставы и кости, а обмен веществ ускоряется, потому что мышечная ткань расходует энергию даже в покое.

В ЭкоФитнес силовые проходят малыми группами в групповом зале и длятся 55 минут. В расписании есть базовые классы на всё тело — «Общая силовая» и «Сила+степ» — и форматы с акцентом на отдельные зоны: ягодицы и пресс, кор.