Йога
В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ
Найдите опору внутри себя — на коврике или в воздухе
Два формата йоги: классическая хатха-йога и аэройога в гамаках. Оба подходят начинающим. Оба меняют то, как вы чувствуете своё тело — и то, как вы чувствуете себя в целом.
Два формата йоги: классическая хатха-йога и аэройога в гамаках. Оба подходят начинающим. Оба меняют то, как вы чувствуете своё тело — и то, как вы чувствуете себя в целом.
Форматы йоги в Экофитнес
Классическая йога
Занятия на основе хатха-йоги — одного из самых доступных и терапевтических направлений. Статические позы (асаны), работа с дыханием (пранаяма), расслабление. Никакой акробатики, никаких стоек на голове на первых занятиях. Просто тело, дыхание и внимание.
Подходит: тем, кто хочет снизить уровень стресса, выровнять осанку, стать гибче и научиться осознанно работать со своим телом.
Подходит: тем, кто хочет снизить уровень стресса, выровнять осанку, стать гибче и научиться осознанно работать со своим телом.
Аэройога в гамаках
Занятия с использованием специального шёлкового гамака, закреплённого на потолке. Классические йогические позы выполняются с поддержкой или в подвешенном состоянии — это снимает нагрузку с позвоночника, открывает новую амплитуду движений и добавляет то, чего нет ни в каком другом направлении: ощущение полёта.
Подходит: тем, кто хочет попробовать что-то совершенно новое, кому классическая йога кажется слишком статичной, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником — гамак разгружает его в инверсионных позах.
Подходит: тем, кто хочет попробовать что-то совершенно новое, кому классическая йога кажется слишком статичной, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником — гамак разгружает его в инверсионных позах.
Аэройога в гамаках:
что это и как проходит занятие
Аэройога (она же йога в гамаках, fly yoga, антигравити-йога) появилась в 1991 году благодаря американскому хореографу Кристоферу Харрисону. Он разработал специальные тренировочные гамаки для воздушных гимнастов — а потом оказалось, что они идеально подходят для йоги.
Гамак в аэройоге — это не развлечение. Это инструмент. Шёлковое полотно, прочно закреплённое на потолке, берёт на себя часть нагрузки тела и позволяет безопасно выполнять позы, которые на коврике были бы недоступны или некомфортны. Особенно это касается перевёрнутых поз — вытяжения позвоночника вниз головой, которое снимает компрессию с межпозвонковых дисков.
Гамак в аэройоге — это не развлечение. Это инструмент. Шёлковое полотно, прочно закреплённое на потолке, берёт на себя часть нагрузки тела и позволяет безопасно выполнять позы, которые на коврике были бы недоступны или некомфортны. Особенно это касается перевёрнутых поз — вытяжения позвоночника вниз головой, которое снимает компрессию с межпозвонковых дисков.
Как проходит занятие по аэройоге
Одно занятие длится 55 минут:
- Знакомство с гамаком (5–7 минут)Тренер показывает, как правильно садиться в гамак, как распределять вес, как держать равновесие. На первом занятии большинство людей проводят несколько минут, просто привыкая к ощущению подвешенного состояния. Это нормально.
- Разминка в гамаке (8–10 минут)Мягкие покачивания, скручивания, наклоны с поддержкой гамака. Тело и нервная система адаптируются к новому положению в пространстве.
- Основная часть — асаны с гамаком (30–35 минут)Комплекс йогических поз: стоячие асаны с опорой на гамак, балансы, прогибы, перевёрнутые позы. Тренер показывает каждую позу, объясняет технику и предлагает варианты упрощения для новичков.
- Инверсия (5–7 минут)Зависание в гамаке вниз головой — одна из самых терапевтических частей занятия. Вытяжение позвоночника под собственным весом, приток крови к голове, полное расслабление мышц спины. Большинство клиентов называют это лучшими минутами за всю неделю.
- Шавасана в гамаке (5 минут)Финальное расслабление в позе «кокона» — завёрнутым в гамак, в полной тишине. Ощущение невесомости и абсолютного покоя. После этой части сложно хотеть куда-то спешить.
На занятие нужна облегающая одежда с длинными рукавами и штанинами — шёлк гамака натирает открытую кожу при активных упражнениях. Носки снимаются. За 2 часа до занятия лучше не есть плотно — инверсионные позы на полный желудок некомфортны.
ЧТО ДАЁТ АЭРОЙОГА
- Разгрузка позвоночникаинверсии снимают компрессию с межпозвонковых дисков. Многие клиенты с хроническими болями в спине называют это главным эффектом. При грыжах и протрузиях — консультация врача обязательна.
- Глубокая растяжкагамак увеличивает амплитуду движений, позволяя мягко раскрывать зоны, которые в обычной растяжке «не пускают». Прогресс в гибкости при аэройоге заметен быстрее, чем в классическом стретчинге.
- Укрепление мышц кораудержание баланса в гамаке постоянно включает глубокие мышцы-стабилизаторы. Это незаметно, но эффективно.
- Улучшение координации и балансав подвешенном состоянии мозг учится по-новому ориентироваться в пространстве. Через 6–8 занятий координация заметно улучшается.
- Снятие стресса и тревогиэффект более выраженный, чем в классической йоге. Перевёрнутые позы стимулируют парасимпатическую нервную систему, отключая режим «бей или беги». Шавасана в гамаке даёт ощущение глубокого покоя, редкого в городской жизни.
- Ощущение лёгкости и радостиэтот эффект сложно описать, но почти все клиенты упоминают его после первого занятия. Гравитация перестаёт давить. Тело чувствуется иначе.
КОМУ ПОДХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ
Тем, кто живёт
в режиме постоянного стресса
в режиме постоянного стресса
йога буквально перезагружает нервную систему. Эффект заметен уже после первого занятия.
Тем, кто давно хотел попробовать, но боялся, что «не хватит гибкости»
гибкость не нужна для начала занятий йогой. Она развивается в процессе. Именно поэтому начинать правильнее, когда вы «деревянный», а не когда «подготовитесь»
Тем, у кого проблемы со спиной
хатха-йога и аэройога укрепляют мышечный корсет и снимают напряжение. При острых болях и после операций — консультация врача перед началом занятий обязательна.
Женщинам 30–55 лет
йога поддерживает гормональный баланс, снижает проявления предменструального синдрома, помогает справляться с изменениями во время перименопаузы.
Тем, кто уже занимается силовыми тренировками
или бегом
или бегом
йога балансирует нагрузку: то, что силовые тренировки «сжимают», йога «вытягивает». Риск травм снижается, восстановление ускоряется.
Новичкам
в фитнесе
в фитнесе
йога — один из лучших способов начать двигаться после долгого перерыва. Нагрузка полностью регулируется, темп низкий, тренер работает с каждым.
Расписание занятий ЙОГОЙ
Часто задаваемые вопросы о ЙОГЕ
Нет — и это самое частое заблуждение. Йогой начинают заниматься именно тогда, когда хочется стать гибче. Тело адаптируется постепенно. Тренер предлагает варианты поз под любой уровень подготовки.
Хатха — базовый, самый доступный стиль. Медленный темп, удержание каждой позы, акцент на выравнивании тела и работе с дыханием. Это отправная точка, из которой выросли все остальные направления: виньяса, аштанга, айенгар и другие. Для начинающих хатха — оптимальный выбор.
Да, и это одно из главных показаний. Многие позы хатха-йоги специально направлены на укрепление мышц спины и снятие напряжения. Важно сообщить тренеру о проблемах до занятия — он адаптирует программу. При острых болях и после операций — консультация врача обязательна.
Первые занятия — небольшое головокружение от непривычного положения в пространстве, лёгкий мандраж перед инверсиями. Это нормально и проходит к третьему занятию. Упасть из гамака практически невозможно: полотно охватывает всё тело и удерживает вес надёжно. Гамаки рассчитаны на нагрузку до 300–500 кг.
Да. Аэройога не рекомендована при сердечно-сосудистых заболеваниях, глаукоме, высоком давлении, беременности, грыжах в стадии обострения, недавних операциях. При любых сомнениях — проконсультируйтесь с врачом и сообщите тренеру о своём состоянии здоровья перед первым занятием.
Нет. Медитация — это практика работы с вниманием и умом. Йога — это физическая практика, которая включает работу с телом, дыханием и вниманием одновременно. Медитация может быть частью йоги — в конце занятия или в отдельной практике. Но занятия йогой в EcoFitness — это прежде всего физическая тренировка.
Не просто можно — это один из лучших способов составить сбалансированную программу. Йога на следующий день после силовой тренировки снижает крепатуру и ускоряет восстановление. Аэройога хорошо сочетается с пилатесом и растяжкой.
Смежные направления, которые вам понравятся
укрепление кора, которое придаёт уверенности и точности в танце
развитие гибкости, которое сделает восточные движения более плавными и выразительными
мягкое начало для тех, кто восстанавливается или хочет работать совсем бережно
Йога для начинающих
в Санкт-Петербурге:
с чего начать и как не бросить
Почему большинство новичков бросают йогу —и как этого избежать
По статистике, большинство людей, начавших заниматься йогой самостоятельно по видео, бросают её в течение месяца. Причина не в отсутствии мотивации — а в том, что без живого тренера практически невозможно понять, правильно ли выполняется поза.
В йоге правильное положение тела — это не эстетика, а функция. Неправильно выполненная поза не даёт нужного эффекта и может привести к травме. Тренер видит то, чего вы не видите: скручивание таза, компенсацию в пояснице, перегрузку одной стороны тела.
Именно поэтому групповые занятия с опытным тренером — лучший способ начать практику и сохранить её на годы.
В йоге правильное положение тела — это не эстетика, а функция. Неправильно выполненная поза не даёт нужного эффекта и может привести к травме. Тренер видит то, чего вы не видите: скручивание таза, компенсацию в пояснице, перегрузку одной стороны тела.
Именно поэтому групповые занятия с опытным тренером — лучший способ начать практику и сохранить её на годы.
Что происходит с телом в первые недели занятий йогой
1–2 неделя: Мышцы непривычно устают, особенно в области кора и плеч. Тело «вспоминает», как работать в непривычных диапазонах. Многие отмечают лёгкую крепатуру после первых занятий.
3–4 неделя: Позы становятся более знакомыми. Появляется первое ощущение «потока» — когда занятие проходит в осознанном состоянии, без посторонних мыслей. Улучшается качество сна.
2–3 месяц: Заметны изменения в гибкости и осанке. Снижается общий уровень напряжения. Тело начинает «проситься» на занятие — появляется внутренняя потребность в практике.
6 месяцев и далее: Йога становится частью образа жизни. Изменения в теле и самочувствии очевидны окружающим. Появляется желание углублять практику.
3–4 неделя: Позы становятся более знакомыми. Появляется первое ощущение «потока» — когда занятие проходит в осознанном состоянии, без посторонних мыслей. Улучшается качество сна.
2–3 месяц: Заметны изменения в гибкости и осанке. Снижается общий уровень напряжения. Тело начинает «проситься» на занятие — появляется внутренняя потребность в практике.
6 месяцев и далее: Йога становится частью образа жизни. Изменения в теле и самочувствии очевидны окружающим. Появляется желание углублять практику.
Хатха-йога или аэройога: что выбрать новичку
Оба направления подходят начинающим. Вопрос в том, что вы ищете:
Выбирайте классическую хатха-йогу, если: — хотите глубокой медитативной практики — у вас высокий уровень стресса и вам важно научиться успокаиваться — вы хотите планомерно развивать гибкость и осанку — вы восстанавливаетесь от травмы и вам нужна мягкая нагрузка
Выбирайте аэройогу, если: — классическая йога кажется вам слишком скучной или статичной — вам нравится идея чего-то нового и необычного — у вас хронические боли в спине и вы хотите попробовать инверсии — вы любите ощущение игры и лёгкости в тренировках
В EcoFitness по единому абонементу можно ходить на оба направления и сочетать их в удобном графике.
Выбирайте классическую хатха-йогу, если: — хотите глубокой медитативной практики — у вас высокий уровень стресса и вам важно научиться успокаиваться — вы хотите планомерно развивать гибкость и осанку — вы восстанавливаетесь от травмы и вам нужна мягкая нагрузка
Выбирайте аэройогу, если: — классическая йога кажется вам слишком скучной или статичной — вам нравится идея чего-то нового и необычного — у вас хронические боли в спине и вы хотите попробовать инверсии — вы любите ощущение игры и лёгкости в тренировках
В EcoFitness по единому абонементу можно ходить на оба направления и сочетать их в удобном графике.
Аэройога и позвоночник: как это работает
Один из самых частых запросов на аэройогу — проблемы с позвоночником. И это не случайно.
При обычном вертикальном положении тела на межпозвонковые диски постоянно действует сила тяжести. За день, проведённый сидя и стоя, диски немного «сжимаются» и теряют часть жидкости. Поэтому вечером мы немного ниже ростом, чем утром — это реальный физиологический факт.
Инверсионные позы в аэройоге (вис вниз головой или вниз бёдрами) создают разгрузку — осевое вытяжение позвоночника. Диски «расправляются», снимается компрессия с нервных корешков. Многие люди с хроническими болями в пояснице и шее отмечают немедленное облегчение уже после первого занятия.
Важно: аэройога — не лечение, а профилактика и поддержка. При острых болях, грыжах в стадии обострения и нестабильности позвоночника необходима консультация врача перед началом занятий.
При обычном вертикальном положении тела на межпозвонковые диски постоянно действует сила тяжести. За день, проведённый сидя и стоя, диски немного «сжимаются» и теряют часть жидкости. Поэтому вечером мы немного ниже ростом, чем утром — это реальный физиологический факт.
Инверсионные позы в аэройоге (вис вниз головой или вниз бёдрами) создают разгрузку — осевое вытяжение позвоночника. Диски «расправляются», снимается компрессия с нервных корешков. Многие люди с хроническими болями в пояснице и шее отмечают немедленное облегчение уже после первого занятия.
Важно: аэройога — не лечение, а профилактика и поддержка. При острых болях, грыжах в стадии обострения и нестабильности позвоночника необходима консультация врача перед началом занятий.